哪些营养元素是备孕女性不能缺少的

时间:2017-10-31 11:24:07 来源:久久健康网

[摘要]

女性想要提高受孕成功的几率,就一定要积极的备孕,而在备孕期间大家一定要注意营养的补充。专家指出,在备孕期间有一些营养元素是女性一定不能少的,下面小编就向大家详细的介绍一下,希望能给准妈妈带去一定的帮助。

女性想要提高受孕成功的几率,就一定要积极的备孕,而在备孕期间大家一定要注意营养的补充。专家指出,在备孕期间有一些营养元素是女性一定不能少的,下面小编就向大家详细的介绍一下,希望能给准妈妈带去一定的帮助。
 


膳食纤维:肠道保护神。膳食纤维本身并没有“营养”,它最大的作用是能促进肠胃蠕动,加速体内毒素代谢,缓解困扰很多女性的便秘问题,主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。

钙:骨骼健康的基石。人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中,约占总量的99%,其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。普通女性每天需要800毫克钙,孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。

叶酸:孕期营养素。叶酸属于B族维生素,最早是从菠菜叶中提取的,因此叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质,还能促进乳汁的分泌,对孕妇分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸,孕期为600微克,哺乳期为500微克。除了孕妇外,老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中,如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。

铁:有铁才有血。补血是女性养生的一个重要环节,而补血绝对离不开补铁。根据中国营养学会建议,成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁,在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等,而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁最丰富,瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。

维生素B6:预防妇科病。女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6,因此,适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况,可通过在医生指导下服用维生素B6来改善,推荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。

女性备孕,哪些营养元素是一定不能少的呢?怎么样,通过上面的介绍,大家应该已经有所了解了吧。对于备孕女性来说,各种的营养元素不仅有助于维持女性身体的健康,同时也能帮助大家更好的受孕。好了,今天就向大家介绍到这里,希望能给女性朋友带去一些帮助。

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