您的位置:久久首页> 母婴> 备孕> 孕育体检> 进入育龄期要做好哪些饮食营养?

进入育龄期要做好哪些饮食营养?

发布时间: 2019-05-28 21:03:13      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

进入育龄期要做好哪些饮食营养?
手机查看

现代女性都是追求以手为美的,很多年轻的女性,身材非常的娇小,并且提体质还不好。所以在结婚以后,想要生育孩子还需要提前补充身体的营养,这对生育孩子才有保障。所谓营养与生育是一个紧密相

现代女性都是追求以手为美的,很多年轻的女性,身材非常的娇小,并且提体质还不好。所以在结婚以后,想要生育孩子还需要提前补充身体的营养,这对生育孩子才有保障。所谓营养与生育是一个紧密相连的健康话题,只有健康的身体才能孕育出健康的宝贝。作为育龄期的男女,应该做好哪些营养的补充呢?一起看看吧。

备孕前必知的营养补充原则

一:现今,年轻育龄女性主要存在一些什么营养问题?

1.缺铁性贫血发生率很高,大约为20%。

2.体重过轻或营养不良占7.7%,体重超重及肥胖者大约7200百万。

3.维生素A缺乏、钙及膳食纤维摄入不足,也是年轻育龄女性常常出现的营养问题。

二:为什么会出现这些营养问题?都是什么原因引起的?

1.对自身体形的认识有一定偏差。大多年轻女性认为自己的体形偏胖,这一认识偏差成为她们瘦身倾向的重要决定因素,同时也是导致一些盲目追求苗条、采取节食等瘦身行为的主要原因。

2.营养知识非常欠缺并存在很多误区。其中,有50%的人认为讲营养就是“多吃好东西”“多吃肉或蛋”;正确选择含铁高食物的人只有0.6%;选择富含维生素 B2食物的只有1.9%;知道哪些食物含钙高只有35%左右;大约40%以上的女性进食早餐的次数太少;听说过《中国居民膳食指南》及《中国居民平衡膳食宝塔》的人只有32%左右。

3.普遍缺乏预防营养的知识。有89%左右的女性不知道怀孕前体重过低,可能影响孕育胎儿和新生儿的健康;80%的女性不知道应该从何时开始补充叶酸,才能有效地预防新生儿神经管畸形。

4.年轻女性对自己的外表和体形过多地关注。这就往往使她们忽视了对自身及下一代健康的影响。

5.缺乏规律性的运动。这样势必导致久坐少运动的时间增加,很容易引起体内能力与支出的不平衡,导致超重及肥胖。

三:年轻育龄女性的营养状况对自身及下一代的健康,都会产生什么不良影响?

1.如果孕前体重过低,怀孕后胎儿宫内发育迟缓或新生儿低体重危险分别增大2.5和2.3倍。

2.如果孕前缺铁,孕期更容易发生缺铁性贫血,进而影响胎儿发育

3.如果孕期体重及体重增长过低或过高,可导致新生儿低体重及巨大儿;

4.如果孕期缺乏叶酸,可造成胎儿宫内发育迟缓、早产、新生儿低体重,在孕早期缺乏还可导致胎儿神经管畸形。

四:如何纠正城市年轻育龄女性的营养问题?

1.纠正年轻育龄女性的错误认识。比如,认为越瘦越美,即使体重正常也设法减肥;或为了胎儿而大吃特吃,造成营养过剩;不吃早餐或午餐,或只吃某些被宣传为具有特殊功效的食品;经常挑食、偏食。

2.平衡膳食合理营养。饮食上保持食物多样化,以谷物为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃酸奶、豆类或豆制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃非肉和荤油,以保证体内营养充足及均衡。

3.坚持规律的运动。最好每天坚持步行60分钟或跑步30分钟,如果工作忙可尝试改变生活习惯,如以爬楼梯代替乘坐电梯;以步行代替乘车,也可自己骑车,保持适宜的体重。

通过上文的介绍,想必大家对于育龄期的备孕已经有了新的认识,想要生育健康聪明的宝宝,这些饮食原则,大家一定要注意做好,补充孕妇本身的营养,对于孩子也是很重要的。所以孕期饮食问题不仅会影响自身健康、日常生活和工作,也会直接影响胎儿的孕育,与下一代的健康密切相关。最后,希望大家都能做好预防的工作,为养育健康的宝宝做好准备哦。

分享到:

相关阅读

营养低脂豆腐加牛奶减肥食谱
豆腐篇――豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部... [详细]
2016-06-06 16-50
饮食瘦身:健康享瘦3类美味
虽然肥胖的成因,大多因人而异,但在中医认为,肥胖是由肝水疏泄失匀,脾胃受制,水湿不运,痰脂停所致,故此应从食疗开始,调理好体内机能。脂肪也分很多类型,包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能... [详细]
2016-06-06 16-51
饮食+运动双管齐下月瘦10斤
想要快速减肥,健康营养的食谱当然不能少,如果再加上配套的运动,瘦身效果就翻倍啦!今天就跟大家分享一套一周减肥食谱一日三餐,外加每天配套的减肥运动哦!... [详细]
2016-06-06 16-48
饮食减肥计划快速减出好身材
还半个多月就到一年一度的农历新年了,又到了团团圆圆的时刻。可是很多女人又陷入了苦恼,毫无曲线的身材亲戚聚餐好没面子!在这剩下的一个多月时间里有没有办法能让女人快速减出苗条好身材呢?... [详细]
2016-06-06 16-51
营养健康减肥食谱荤素巧搭配燃脂更给力
导读:减肥必须限制热量的摄入,如何在保证营养的情况下减少热量的摄入?下面女人私房话减肥小编推荐9款低热量减肥食谱,荤素搭配,让你减肥享瘦。... [详细]
2016-06-06 16-49
饮食不良会导致不孕吗
饮食对于女性怀孕有一定的影响,不但某些食物如胡萝卜的过量食用会造成女性的不孕,而且不良的饮食习惯也会造成女性不孕。那么,哪些不良的饮食习惯会造成不孕呢?1、食素现在很多女性为了追求... [详细]
2016-06-06 16-50
饮食减肥首选绿色食谱四道白菜餐刮除油脂快速瘦身
减肥中的MM们每天都在苦恼着到底要吃什么,怎么吃才能够营养丰富的同时不会长肉。很多MM在快速减肥之后都面黄肌瘦,皮肤松弛。所以在减肥的时候虽然要控制卡路里的摄入但还要保证身体正常运... [详细]
2016-06-06 16-50
饮食减肥偏方拥有好身材
在减肥时,运动是很重要的,但是饮食也不可忽视,下面小编就来介绍几种偏方,大家不妨一试。一、吃梨减肥法1.生吃梨减肥原理:将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而... [详细]
2016-06-06 16-51
营养减脂3食谱不挨饿也能瘦
很多朋友减肥都是无条件地节食,其实节食并不一定能够起到瘦身的效果,只要巧妙饮食也可以瘦身。这里,小编就为大家带来营养均衡的减脂食谱,让您每天补充充足营养的同时还瘦身。... [详细]
2016-06-06 16-50
“营养禁忌”都是真实的吗 要擦亮眼睛
导言“营养禁忌”都是真实的,要擦亮眼睛哦!... [详细]
2018-11-29 16-17
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢