培养宝宝的睡眠习惯

宝宝白天黑夜颠倒着睡，不仅妈妈休息不好，喂奶和带他出去晒太阳都受限制。这会不会影响宝宝的生长发育？怎么才能调整过来呢？

白天活动、夜里睡觉，对成人来说是自然而然的。但有些新生宝宝却还没有形成这样的规律，而需要随着机体调节机制的完善和外界环境的影响逐步形成。如果不注重睡眠习惯的培养，小宝宝就会出现昼夜不分、睡眠紊乱的情况，使宝宝和家人都得不到充分的休息，要调整宝宝的睡眠状态，就要合理安排宝宝白天、睡前和夜晚的作息时间，逐渐养成良好的生活习惯。

白天让他玩个够

白天宝宝清醒时，多安排一些适合他月龄的游戏。天气好的时候，多抱着宝宝到户外散步。如果宝宝白天睡得太多，可以适当延长外出玩耍的时间，或在家中做被动操，和宝宝多说话交流，让宝宝适度地疲劳。但也不能让宝宝过于疲劳，不然会使宝宝兴奋，夜晚更不容易入睡。

白天宝宝入睡后，不要把室内光线调得太暗，也不要过分保持安静，可适当有响动，这样可以帮助宝宝区分白天睡眠和夜间睡眠的不同。小宝宝白天的睡眠时间每次最好不超过3小时。如果宝宝不易醒来，可以用换纸尿裤、挠脚心、抱起说话等方法，叫醒宝宝。

慢慢地把睡前仪式固定下来

从宝宝3个月开始，你可以在他睡觉前逐渐建立一套固定的模式。

比如先洗个热水澡，做抚触和被动操，换上舒适的睡衣，然后喂奶。喝完奶后，不要马上入睡，可以给宝宝念念儿歌，说说话；过一会儿再把一次尿，换上干净的纸尿裤；然后播放些轻柔舒缓的催眠曲；最后关上灯，把宝宝放在小床上，不再说话，让宝宝自己进入梦乡。

如果每天都能坚持有规律地按时完成这些活动，就可以帮助宝宝养成固定时间入睡的习惯，使你们全家人的生活更轻松。

夜间安稳入睡少打扰

宝宝入睡后，卧室内要保持安静，光线调暗些。宝宝满月后，除喂奶以外，尽量少打扰宝宝夜间的睡眠。宝宝睡觉时会翻身、呓语，有时还会微笑、哭泣，这时，你不要“第一时间”就去安抚他，更不要打开大灯，不然有可能打扰宝宝的“美梦”。可以在旁边安静地观察一下，看看宝宝过一会儿是不是又睡得很好了。

宝宝的睡眠周期比成人的短，夜间有时会自然醒来。这种情况下，你不要立刻抱起宝宝，更不能看到宝宝精神好就和他玩耍，否则会使宝宝养成夜里固定醒来的习惯。如果宝宝因为不舒服醒来，如饥饿、尿湿，可以打开小夜灯，轻轻地给宝宝喂奶或换纸尿裤，再安静地陪宝宝入睡，不要跟宝宝说与睡眠无关的话。

如果到了喂奶时间，宝宝还处在深睡状态，没必要把他叫醒喂奶，要逐步使宝宝断掉夜奶。不必担心宝宝会饿着，夜间少吃，白天会补上。

（责任编辑：zxwq）