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想要顺产该怎么做 孕晚期运动推荐

发布时间: 2018-11-08 16:44:02      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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想要顺产该怎么做 孕晚期运动推荐
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对于很多的孕妇来说,从刚刚开始怀孕的时候,很多人就在纠结,到底是选择剖腹产呢还是顺产呢?当然大家都知道,顺产对于身体的伤害还是小的,为了你的身心健康,我们应该学会更多的技巧,为顺

 对于很多的孕妇来说,从刚刚开始怀孕的时候,很多人就在纠结,到底是选择剖腹产呢还是顺产呢?当然大家都知道,顺产对于身体的伤害还是小的,为了你的身心健康,我们应该学会更多的技巧,为顺产做好充分的准备,孕晚期怎么做容易顺产?感兴趣的话就看看下面的文章介绍。

孕晚期怎么做容易顺产

1、盘腿练习

坐位保持背部的挺直,两腿弯曲、脚掌相对,尽量靠近自己的身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿的内侧,使其伸展,这种姿势每次保持20秒,重复数次。如果你感到盘腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子或者背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直。你可以两腿交叉而坐,这种坐姿也许会感到更舒服,但要注意不时地更换两腿的上下位置。这项锻炼可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更为灵活,并且能改善身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时能很好地分开。

2、下蹲运动

可坐在椅子上练习,两脚少许分开,面对一把椅子站好,保持背部挺直,两腿向外分开并且蹲下,用手扶着椅子。只要觉得舒服,这种姿势尽量保持长久一些。如果感到两脚底完全放平有困难,可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品,起来时动作要缓慢一些,扶着椅子,不要过于快捷,否则可能会感到头晕眼花。骨盆关节灵活,增加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性,有利于以后的顺利分娩。

3、 骨盆底肌肉锻炼

骨孕妇怀孕期间如果整天静坐,这样会使身体的肌肉、细胞化,分娩时就会增加自身的痛苦,应增加会阴弹性的运动,以达到顺利分娩的目的。孕妇以身体靠在椅背上,进行吸气,并以中断排尿的方法用力收缩肛门,维持片刻后呼气放松。这个动作一般做10~15次,可增加肛门和会阴部肌肉的弹性,可避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。

4、散步运动

孕妇在临产前还要坚持散步,这对分娩大有帮助。当然,这个时候身体沉重,参加体育活动困难,散步同样能起到锻炼身体的作用。孕妇肌肉的力量通过散步得到加强,同时还可以帮助骨盆运动。这都有助于产妇分娩时减轻疼痛。

经常会听到有人说,顺产的孩子更加聪明,因为经过产道的挤压,对于孩子的大脑发育有着积极的影响,如果你想要拥有健康和幸福的生活,那么我们怎么会错过这么好的机会呢?帮助产妇顺产的运动有哪些?以上介绍的这些运动,你不妨在怀孕期间尝试一下,一定会给你一个幸福的经历。

 

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