产前运动很重要 常做有助于分娩

时间:2017-10-27 11:37:44 来源:久久健康网

[摘要]

对于孕妈妈来说,虽然如今的分娩即使已经日益的成熟,但是分娩的过程依旧是痛苦的,这让很多即将生产的孕妈们产生了恐惧的心理。专家提醒广大的孕妈妈,其实大家可以通过一定的方式降低分娩时的痛苦,今天小编就向大家介绍几种不错的产前运动,一起了解一下吧。

对于孕妈妈来说,虽然如今的分娩即使已经日益的成熟,但是分娩的过程依旧是痛苦的,这让很多即将生产的孕妈们产生了恐惧的心理。专家提醒广大的孕妈妈,其实大家可以通过一定的方式降低分娩时的痛苦,今天小编就向大家介绍几种不错的产前运动,一起了解一下吧。
 


压膝运动:

孕妈妈可以两只脚的脚底合在一起,然后将两只脚的脚后跟靠近会阴处,然后两只手放在膝盖上,慢慢向下压,然后在轻轻的放开,反复的练习五次,每天三组即可。

作用:这样可以骨盆底的灵活性,还有肌肉的韧性。

变化式运动:

孕妈妈跪在地板上,两只手扶在地上,两膝盖和肩膀的位置一样宽,吸气的时候抬起头,腹部的位置向下压,是背部下沉,呼气的时候,收紧屁股的位置,低头看肚子,然后将背和腰拱起来,放松。反复练习五次,一天三组。

作用:可以更有效的减轻腰酸背痛。

盘腿运动:

孕妈妈可以坐在地板上或者是床上,背部靠在墙壁上,两只腿盘起来,每天加以练习多次。

作用:这样可以增加骨盆底的灵活性,和肌肉的韧性。

腿部运动:

孕妈妈可以选择仰卧的方式,手放在两侧,做深呼吸的动作,吸气的时候慢慢的抬起腿的呈90度的直角的时候就可以了,呼气的时候把脚放下来,放松。另外还可以将脚的两次向侧面的运动,两只脚相互交替的运动,反复的练习5下,每天3次。

作用:可以加强腹部的肌肉,增加大腿和背部的肌肉的韧性。

收臀运动:

孕妈妈可以躺下,呼气吸气的同时收紧屁股部位的肌肉,让腰部的位置有稍微提高的感觉,吐出气的时候要放松,这样反复的练习五次,每天三次即可。

作用:可以使得肌肉更有力,减轻腰酸背痛。

产前进行运动,一方面可以增强孕妈妈的体质,另一方面也能帮助孕妈妈更加顺利的进行分娩。上面向大家介绍的几种运动孕妈们是否已经清楚了呢?其实除此之外,还有很多的方法可以帮助孕妈妈分娩,如果大家想要了解,可以多多的关注久久健康网。

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