顺产产妇产前可以做哪些运动

时间:2017-10-11 11:10:43 来源:久久健康网

[摘要]

选择顺产不论是对产妇还是对胎儿都有好处,因此,现在选择顺产的人是越来越多了。但是大家都知道顺产其实是一个痛苦的过程,如果宝妈的体力不行,顺产将难以进行。因此,在顺产前,产妇一定要适当地进行身体锻炼,提高体质。今天小编就和大家说一说适合于顺产产妇的产前运动。

选择顺产不论是对产妇还是对胎儿都有好处,因此,现在选择顺产的人是越来越多了。但是大家都知道顺产其实是一个痛苦的过程,如果宝妈的体力不行,顺产将难以进行。因此,在顺产前,产妇一定要适当地进行身体锻炼,提高体质。今天小编就和大家说一说适合于顺产产妇的产前运动。
 


1、上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。

2、骨盆运动

双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

3、盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。

4、墙面滑行


背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。

5、腰部运动

手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。

6、早晚散步

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

7、小马步

手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

8、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

选择顺产时的产妇,在进行生产前大家可以做哪些运动呢?相信很多的即将生产的产妇都想了解这方面的内容,上面小编已经向大家介绍了几种运动,希望能给大家带去帮助。出了点运动,想要增强体质,产妇在产前要注意的事项还有很多,想要了解大家可以多多的关注久久健康网。

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