孕期不能少运动 4种运动孕妈要常做

时间:2017-09-12 15:45:30 来源:久久健康网

[摘要]

为了保障孕期的健康,同时也为了保障今后分娩的顺利,准假提醒广大的孕妈妈一定不能忽视了孕期运动。当然,因为特殊的身体原因,孕妈妈们在选择孕期运动方式时一定要多加注意,要根据自己的身体情况合理的进行选择。今天小编就向大家介绍4种适合于孕妈的运动方式。

为了保障孕期健康,同时也为了保障今后分娩的顺利,准假提醒广大的孕妈妈一定不能忽视了孕期运动。当然,因为特殊的身体原因,孕妈妈们在选择孕期运动方式时一定要多加注意,要根据自己的身体情况合理的进行选择。今天小编就向大家介绍4种适合于孕妈的运动方式。
 


散步。

在天气适宜时,在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步,每周3~5次。散步的时间多少和距离长短以不觉劳累为宜。

游泳。


游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。同陆上运动相比,游泳还具有减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生。

做广播操。

每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,动作幅度小一些,节奏慢一些。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期,要减少弯腰和跳跃,但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动。

每天坚持做孕妇体操。

做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛,松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感到疲劳为宜。

孕妈妈要做运动应该做些什么呢?专家指出运气适当的运动有利于孕妈的颊囊,同时对于胎儿的生长与发育也是有着很多的好处的,因此,孕妈妈们一定要注意。上面小编已经向大家介绍了4种适合于孕妈妈的运动,希望能给大家带去帮助。

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