适合孕妇的孕期运动有哪些

时间:2017-03-07 13:52:04 来源:久久健康网

[摘要]

在孕期适当的运动不但有助于孕妇的身体健康而且还有会利于胎儿发育,但是并不是所有的运动都适合孕妇。适合孕妇的运动有哪些呢?下面小编来为大家介绍适合孕妇的运动,孕妇朋友快快动起来吧。

   在孕期适当的运动不但有助于孕妇的身体健康而且还有会利于胎儿发育,但是并不是所有的运动都适合孕妇。适合孕妇的运动有哪些呢?下面小编来为大家介绍适合孕妇的运动,孕妇朋友快快动起来吧。

孕妇运动

  适合孕妇的运动有哪些

  孕妇自身身体的特殊性决定了其必须挑选合适的运动方式,否则非但不能起到良好的效果,更有可能会伤害母体和宝宝健康。

  孕妇在选择合适的运动方式时主要有两个参考标准:一是能否增强自身的心血管功能;另一个是能否增强自身的柔韧性,帮助以后分娩。以下列出的几种运动方式,比较适合孕妇采用。

  1、散步

  散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大,并且不需要借助其它道具,简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能,帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下,每天去公园散步,聊聊天,放松心情。

  2、游泳

  游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉,对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感,在水浮力的作用下,妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

  3、有氧操

  有氧操一般都需要去胎教中心学习,所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外,在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感,解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

  4、跳舞

  跳舞也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞,也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

  5、瑜伽

  瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式,能够让肢体更加灵活,缓解肢体的压力。

  6、伸展运动

  伸展运动能够有效预防肌肉拉伤,让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时,最好能够和增强心血管训练的运动结合起来,以便达到更佳的效果

  以上介绍的运动都是十分适合孕妇朋友的,孕妇不妨在孕期试试看,不仅会有利于提高睡眠质量,还会有助于分娩,提高身体抵抗力,预防疾病,如果大家还有疑惑,可以关注久久健康网---母婴频道。

编辑: 夏木
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