分娩运动对孕妇有哪些好处

时间:2017-03-02 09:44:49 来源:久久健康网

[摘要]

 在身体健康条件允许的情况下,以上多建议孕妇选择顺产,不少孕妇因为对分娩疼痛的固有印象而止步,但是顺产不仅有利于宝宝健康而而且母体的伤害较少。孕妇在产前进行适当的分娩运动时有助于顺产,分娩运动对孕妇有哪些好处?适用于孕妇的分娩运动有哪些?

   在身体健康条件允许的情况下,以上多建议孕妇选择顺产,不少孕妇因为对分娩疼痛的固有印象而止步,但是顺产不仅有利于宝宝健康而而且母体的伤害较少。孕妇在产前进行适当的分娩运动时有助于顺产,分娩运动对孕妇有哪些好处?适用于孕妇的分娩运动有哪些?

分娩运动

  自然分娩,即自然阴道分娩,胎儿经阴道自然娩出。这是最理想、最安全的分娩方式,也是医生对健康准妈妈最常推荐的分娩方式。

  孕妇要多运动,尤其是利于分娩的运动,这样是可以减少分娩时的一些痛苦的,而且还有助快速顺利的分娩,下面就是专家建议准妈妈产前多做的助娩运动:1、增强肩臂肌肉力量的运动;2、增强臀腿肌肉力量的运动;3、增强腰背肌肉力量的运动。

  分娩运动的好处

  1、促进孕妇的血液循环,增加心肺的吸氧量,调节神经系统的功能,从而改善孕期身体容易疲劳的状态。

  2、增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉,帮助放松骨盆关节,为顺利分娩打下基础。

  3、有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的各个部位,如使腹部肌肉保持弹性,防止皮肤松弛,以及避免哺乳后乳房松弛下垂。

  有助于顺产的分娩运动

  1、增强肩臂肌肉力量的运动

  a、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手的五指并拢,然后两手放在肩上。

  b、两肘分别向前移动,然后两手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状。

  c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂着地,右手臂向上举起,上身向左侧弯曲,同时右手臂向右伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。

  d.孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂着地,左手臂向上举起,上身向右侧弯曲,同时左手臂向左伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。

  小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做10次,要注意掌握节奏和疲劳程度。

  2、增强臀腿肌肉力量的运动

  a、取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧,两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。

  b、保持刚才的姿势,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向前,脚趾伸进。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,可以使整个腿部、脚部受力,然后身体恢复原状。

  小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做10次,注意动作要轻柔缓慢,转动身体要适度。

  3、增强腰背肌肉力量的运动

  a、以舒适的姿势侧卧在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上。

  b、以闭目养神的样子心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作。

  以上关于分娩运动的介绍,大家应该知道了吧,小编提醒孕妇朋友为了宝宝的健康发育,还是要尽量选择顺产,在产前进行适量的分娩运动有助于顺产顺利进行,而且有助于产妇身体恢复,如果大家还有疑惑,可以关注久久健康网---母婴频道。

编辑: 夏木
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