适合孕妇怀孕期间的运动有哪些呢

时间:2016-12-22 来源:久久健康网

[摘要]

在怀孕之后,进行适当的运动吗,不仅有利于孕妇的身体健康,还有助于宝宝出生,很多的准妈妈进行各种运动,但是有的运动适合,有的不适合。适合孕妇怀孕期间的运动有哪些呢?下面小编告诉你吧,一起看看吧,孕妇也要动起来吧。

  在怀孕之后,进行适当的运动吗,不仅有利于孕妇的身体健康,还有助于宝宝出生,很多的准妈妈进行各种运动,但是有的运动适合,有的不适合。适合孕妇怀孕期间的运动有哪些呢?下面小编告诉你吧,一起看看吧,孕妇也要动起来吧。

  适宜孕妇的6种运动有:散步、游泳、低强度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展运动。

  1、饭后散步最适宜

  对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

  温馨提示:

  不过孕妈妈散步要尽量远离马路。马路边是机动车辆密集的地方,汽车尾气中含有大量的一氧化碳、铅、氮和硫的氧化物。尾气中的铅被吸收到孕妈妈血液后,可以通过胎盘屏障进入胎儿体内,影响大脑的发育。

  2、游泳

  游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

  如有准妈妈孕前会游泳,那么孕期可以不用停下来。

  温馨提示:

  孕妇游泳时一是要选择浅水池,随便走走就有运动效果。

  在泳姿选择上,蛙泳相对简单,比较适合孕妇。不过,蛙泳在孕晚期容易增加孕妇耻骨的疼痛感。二是水质必须保证达标,否则由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱,可能引发妇科炎症,一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。

  3、低强度的有氧操

  参加有氧操课程的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。

  4、跳舞

  跳舞能促进身体的血液循环。自己可以在家里跟着喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

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  5、瑜伽

  瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活。

  6、伸展运动

  伸展运动可以使身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。

编辑: 夏木

关键词:孕妇孕期运动

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