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准妈妈们缺钙了 教你轻松补钙

发布时间: 2018-08-09 17:27:25      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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准妈妈们缺钙了 教你轻松补钙
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我们都知道,很多准妈妈在孕期都会存在手脚抽筋的情况,一般这种情况就是缺钙的现象,所以对于准妈妈们而言,补钙值得被提上日程,让我们一起来看看,准妈妈缺钙的原因是什么?准妈妈们应该如

 我们都知道,很多准妈妈在孕期都会存在手脚抽筋的情况,一般这种情况就是缺钙的现象,所以对于准妈妈们而言,补钙值得被提上日程,让我们一起来看看,准妈妈缺钙的原因是什么?准妈妈们应该如何补钙呢?带着这些问题,共同关注下面的文章介绍吧。

准妈妈缺钙的原因:

1.10个准妈10个缺钙

什么?你们说我危言耸听?真的不是哦!研究表明,普通人每日的钙摄入量至少要达到600毫克。可是以我国大多数人的饮食习惯来看,很多人根本达不到这个量。作为准妈,钙需求量要远远高于普通人,一般为孕早期800毫克、孕中期1000毫克、孕晚期1200-1500毫克。所以缺钙自然也就成了准妈们的常态。有临床研究数据表明,即使准妈每天摄入600毫克钙,也远远无法满足每日钙平衡。更有一些专家认为,中国的产妇之所以需要“坐月子”,就是因为孕期严重缺钙所导致的,更别提那些产后各种因缺钙造成的“后患”啦。天哪,听起来真的怕怕的,这到底是为什么呢?

2.一个人的钙两个人花

大家都知道的,准妈在怀孕期间,肚子里宝宝的成长发育需要大量的钙,可是这些钙从哪儿来的呢?没错,全是从准妈妈的身体里“调”出来的。孕期的准妈妈们,身体好像成了宝宝的营养“ATM”,无论需要啥,都直接从孕妈妈的身体里“拿”。当然自己的宝宝,想拿就拿不用客气。可是作为一个合格的“营养提款机”,保证充足的存储量是必须的。毕竟现在是一个人的钙两个人“花”,如果不加大“储量”,别说宝宝的营养不够,就连自己也要被“掏空”了。钙量不足的准妈会出现腰酸、腿疼、牙痛、关节痛、抽筋等种种症状,这可不是什么孕期的自然反应,这是身体在提醒准妈,你的钙不够啦!

3.准妈的钙跑哪去了?

孕期中的准妈,除了肚子里的宝宝不停地跟妈妈展开“抢钙大战”,还有一些其他的因素也会导致准妈的钙迅速“失窃”。比如,喜欢喝咖啡、茶、碳酸饮料的准妈,这些东东会偷跑你的钙你造嘛?还有“重口味”的准妈,食物里过多的盐会“拐走”你身体里的钙哦!还有那些“懒癌”晚期不爱出门的“宅”准妈,晒太阳太少导致维生素D缺乏,会让你摄入的钙不经吸收就自行“跑路”哦。每天这么多“贼”在惦记着你那点儿钙,还不抓紧补充,不缺才怪!

4.这些“克星”让钙跑得更快

准妈体内钙质的“敌人”还不止这些呢,还有一些生活中存在的“克星”,也时刻准备着给本就缺钙的准妈们补上一刀。

草酸。菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯等植物中含量最高。草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。

脂肪酸。来源于各种动植物油、油炸食物、肥肉等。脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。

植酸。主要存在于大米、白面中。植酸与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。

孕妇补钙的方法:

1.多喝奶制品及其他含钙高的食物。牛奶不仅含钙量丰富,其钙质也非常适合人体吸收,除此之外,牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分。此外,含钙高的食物还有动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱等。准妈们记得要多吃哦。

2.经常出门晒太阳。维生素D对钙吸收的重要性地球人都知道了,维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中,阳光中紫外线的照射是必需的。所以,准妈们没有理由继续宅了,赶紧出门晒太阳是王道。

3.钙剂补充必须有。又是吃又是晒,然而很多人的钙摄入量还是不够,钙就是这么任性。对准妈来说,适量补充钙剂也是必要的。以碳酸钙为钙源的钙剂是目前已知含钙量最高的,但是要注意选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂,否则可能会有铅污染的风险哦。含钙量高的钙剂可以一次满足准妈一天的钙需求,钙含量在600毫克左右的钙剂比较适宜。品牌嘛,值得信赖的品牌才是首选,尤其是23周年未出过安全事故报告的的国际专业钙制剂品牌(好长一口气,很难记对不对?不妨直接去药店找准妈看了心情好的粉红色盒子吧),理由?当然是酱紫更安全啦!

4.补钙也有最佳时间。补钙可不是想起来的时候随便吃吃就算了,补钙是件很严肃的事情,所以时间是很重要滴!科学研究表明,白天的补钙时间应是饭后两餐之间。另外,人体的血钙水平在夜间很低,此时补钙吸收率更高,所以,晚上临睡前是最理想的补钙时间。

5.维生素D3是钙的“好基友”。哦对了,有了钙怎么能少了维生素D?特别是维生素D3。它可是帮助钙吸收的重要角色。没有它,补了再多的钙结果还不是会跑掉。选择钙剂的时候,千万不要忘了选添加维生素D3的哦。

孕妇缺钙对于宝宝的影响还是很大的,不利于胎宝宝的健康成长,因此需要引起足够的重视,你还在等什么呢?上面为大家详细分析了孕妇补钙的方法,这五种方法能够很好的帮助孕妇补钙,让你拥有更加健康的新生活,你还在等什么呢?关注孕妇健康。

 

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