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这5类食物会影响钙吸收 孕期女性要慎吃

发布时间: 2018-03-09 16:14:08      来源:久久健康网      编辑: 简简单单

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这5类食物会影响钙吸收 孕期女性要慎吃
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女性在备孕期间要适当的补充叶酸,而在怀孕期间需要补钙,可是一些女性虽然吃了很多的钙片,还是被医生告知缺钙。这个时候女性要注意个人的影响习惯,因为有些食物会影响钙吸收,常见的有菠菜、

女性备孕期间要适当的补充叶酸,而在怀孕期间需要补钙,可是一些女性虽然吃了很多的钙片,还是被医生告知缺钙。这个时候女性要注意个人的影响习惯,因为有些食物会影响钙吸收,常见的有菠菜、苋菜、大米、面粉、可乐、咖啡、汉堡包、腌制的食物等。

1.有涩味的蔬菜——草酸

怀孕后,孕妈妈一般都会开始注意多吃蔬菜水果,但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸(比如菠菜、苋菜、竹笋),而草酸在肠道中会与钙结合,形成不能溶解的沉淀物,从而影响钙的吸收。

因此,建议孕妈妈吃蔬菜、水果不要过量,每天吃500-750克即可,尤其注意避开有涩味的蔬菜,如果一旦要吃,也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

2.大米面粉——植酸

大米和面粉都含有植酸,而植酸会在消化道中与摄入的钙结合,产生不能被人体吸收的植酸钙镁盐,这样会影响钙的吸收率。

因此,建议孕妈妈I食用大米和面粉时多做一件事。在做米饭时,可以先将大米用适量温水浸泡半小时,这样米中的大部分植酸就能被植酸酶分解;而面粉发酵后也能分泌出植酸酶,从而消耗掉面粉中的植酸。因此建议孕妈妈选择吃蒸馒头等需要发酵的面食,这样可以避免植酸影响钙的吸收。

3.可乐、咖啡、汉堡包——磷酸

可乐、汽水等碳酸饮料、和咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条、动物肝脏等食物含有磷,而这会影响人体内的钙磷比例。因为正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,如果孕妈妈大量食用含磷的食物,会使钙磷比例变化,如果钙磷比例达到1∶10~20,过多的磷就会把体内的钙“赶”出体外,从而影响补钙。

4.高盐食物——钠

过多的盐分会影响身体对钙的吸收,还可能导致体内骨骼中原有钙的流失。这是因为盐中含有钠,人体内多余的钠会经由肾脏排除体外,肾脏在排出钠时需要消耗钙,研究显示,我们的身体每排泄1000mg的钠,就会损耗26mg的钙。如果孕妈妈经常吃高盐食物,摄入钠过多,就会影响体内钙的吸收,因此建议孕妈妈饮食应以清淡为主。

5.油脂类食物——脂肪酸

有的准妈妈在孕期会因为口味改变嗜吃油脂类丰富的食物,但脂肪在体内会分解成脂肪酸,而脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道会与钙形成难溶物质,从而使钙的吸收率降低。因此,孕妈妈一定要合理安排饮食,不要吃太多过于油腻的东西。

女性在孕期补充身体营养所需,一定要注意不能白费力气,在饮食上要避开这些容易影响钙吸收的食物。而且在孕期还要注意适当的锻炼,可以选择孕妇瑜伽锻炼身体。为了确保自己和胎儿的健康,要定期去医院进行产检,分娩前要做好准备工作,比如宝宝出世以后的衣物,尿不湿等日用品。

标签阅读: 孕期 怀孕 孕妈妈

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