什么方法能解决孕妈妈晚睡问题

时间:2017-09-30 09:58:47 来源:久久健康网

[摘要]

现在很多人都已经习惯了晚睡,但是对于孕妈妈来说晚睡危害多多。有不少的孕妈在孕期都会遇到晚上睡不着觉的情况,这不仅伤害孕妈妈的身体,同时也不利于胎儿的生长与发育。遇到这种情况,孕妈妈们该怎么办呢?

现在很多人都已经习惯了晚睡,但是对于孕妈妈来说晚睡危害多多。有不少的孕妈在孕期都会遇到晚上睡不着觉的情况,这不仅伤害孕妈妈的身体,同时也不利于胎儿的生长与发育。遇到这种情况,孕妈妈们该怎么办呢?
 


1.选择舒服的睡姿

孕早期和孕中期,因为胎儿还不是特别大,过于纠结睡眠姿势的问题,避免造成过度紧张和担心影响睡眠。可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势,如仰卧位、侧卧位均可。

如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿,小编建议入手一个孕妇枕,可以支撑腹部保护胎儿,还能帮助孕妈获得较佳的睡眠。

2.培养良好的睡前习惯

睡前洗一个舒舒服服的热水澡,喝一杯暖暖的热牛奶,或者泡泡脚,都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:30就要进入入睡模式,躺在床上不玩手机、不看电视,专心培养睡眠。

3.睡前按摩

很多孕妈妈睡不着,多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成,睡前可以让准爸爸帮助按摩。

透过准爸爸体贴的心、温柔的力道,不仅能舒缓孕妈的身体不适,有助于准妈妈安睡,更能增进彼此的感情。

4.调整饮食

尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上(特别是睡前)少喝水,否则夜里频频上厕所,怎会睡得好。

睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物,避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。

富含色氨酸的热牛奶、坚果,和易于消化的饼干,是孕妈咪睡前肚子饿时不错的选择。

有什么方法能解决孕妈妈晚睡的问题呢?现在不少的孕妈妈都被这个问题困扰着,通过上面的介绍,大家是否已经找到了解决的方式了呢?晚睡是一个非常不好的习惯,尤其是对于孕妈妈来说 ,晚睡的危害就更多的,因此大家一定要重视这个问题。

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