孕早期控制体重 孕晚期增加营养

时间:2016-07-06 来源:久久健康网

[摘要]

有些女性从得知自己怀孕的那一刻起,就拼命补充营养,生怕胎儿的营养供给不足。实际上这种做法是十分错误的,聪明孕妈在孕早期合理控制体重,孕晚期才能保证胎儿的营养供给。那么孕早期如何控制体重呢?

  第一次当妈妈,恨不得把所有的爱和呵护都给腹中这个珍贵的小生命,想要严格管住自己馋的不行的嘴巴,又纠结害怕宝宝需要的营养补充不足,但是又想一想,吃的太好太多,生产时会因为巨大儿难产怎么办?还有妊娠糖尿病、高血压都会让本想顺产生孩子的妈妈,不得不被医生要求剖腹产,违背了自己的心愿。

  女人也都爱美,即使怀孕了,即使内心对宝宝很有母爱的奉献牺牲精神,可还是想尽量在孕期保持纤细的身材,好在生产结束后迅速恢复产前的婀娜身材。

  女人在这个特殊时期都是纠结的。很多孕妇们都是在刚得知怀孕喜讯时,想着老娘得赶紧多补补,一定要生下一个健健康康的颜值过人的宝宝。可是到了孕晚期,又一天天发愁,这吃的太多,肚子显怀太大,害怕生的时候太疼。

  其实呀,聪明的孕妈都知道,凡事过犹不及,与其到孕晚期再想起来纠结这,还不如一开始就注意科学合理饮食,这才是对宝宝和自己生命的负责!

  这里呢,有必要先为大家纠正两个思想误区,希望更多新的准妈妈不要再一味听信过来人的经验。

  孕妈在后面几个月快临产时,很多都会遇到便秘的烦心事,这是就听别人说你该吃点燕麦啦,多吃粗粮了,孕妈一想很正确啊,可是没想到自己的做法不太合理。粗粮当然要吃,但是不是把所有的主食都替换成粗粮,一点精细的白面都不吃,对身体才是不好。

  粗粮吃太多,肠胃负担过重,腹胀、消化不良等坏毛病就不请自来了。长期大量食用粗粮,铁、钙等矿物质吸收也会不好,人体免疫力也会被降低。

  所以说,粗细搭配才是最合理的孕期主食选择。粗粮记得吃精细主食的1/3就行。

  年轻小姑娘不吃晚餐,为了减肥;孕妈想着自己一日少量多餐,晚上不吃,一天需要的热量应该也够了。这种想法也是错的啦。

  孕妇不吃晚餐,组织蛋白质和脂肪就得上阵产生热量,组织蛋白质分解的话,脏器就会受损,脂肪氧化的话,会引起酮症,严重的酮症酸中毒。

  孕妈一定要在保持少量多餐的基础上,晚餐也不要落下。

  对于控制体重的建议:

  1、吃馒头大米等主食时,泡杯全麦麦片,不要那种添加各种口味的,还可以在麦片里放点核桃仁、葡萄干,口味好吃,又比卖的健康。

  2、橘子绝对是你吃叶酸快要吃吐的最佳水果选择,它富含叶酸、维C、纤维,但不要贪食过量哦。

  3、蔬菜要多吃,但是还不知该吃哪个?菠菜!吃了,叶酸和锌就不用愁。甘蓝!天然钙剂。还有一个小技巧,颜色深的蔬菜,维生素含量很高哦,这样你就知道在菜市场该买什么了吧。

  4、低脂酸奶绝对是吃货孕妈的最爱,好喝又健康,还能促进孕后期便秘的肠胃快快蠕动。

  5、想吃肉?瘦肉可以吃呀。瘦肉中的铁,会让怀孕的你感觉不再那么疲惫,一天的热量和精力足足的,很充沛,还很好消化吸收呢,比吃了长身上的肥肉好太多!

  怀孕是要合理控制体重,但是你是否是一个聪明的孕妈,会吃又会保持胎儿合理增重?为了生产不那么疼,和宝宝的健康出世,还不准备这样吃吗。

  相信通过阅读本文,您对孕早期如何合理控制体重有了一定的了解,所以孕期的营养补充并非暴饮暴食,而是合理科学地摄入营养,并且适当锻炼身体,以免妊娠合并症的发生。

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