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产后减肥很重要 科学瘦身最关键

发布时间: 2018-11-21 20:23:27      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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产后减肥很重要 科学瘦身最关键
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现代女性都比较爱美,生完孩子第一件事就是想如何瘦身,如何更快的瘦身到产前状态。但是产后减肥很重要,科学瘦身最关键,产后减肥得注意方式方法,千万不能靠节食来达成自己的减肥愿望。因为

 现代女性都比较爱美,生完孩子第一件事就是想如何瘦身,如何更快的瘦身到产前状态。但是产后减肥很重要,科学瘦身最关键,产后减肥得注意方式方法,千万不能靠节食来达成自己的减肥愿望。因为产妇在身孩子过程中已经大伤身体一次了,绝对不能因为减肥节食再对身体二次伤害,产妇必须科学营养的瘦身。下面我来教大家几招产后减肥方法及注意事项。

产后减肥八大招:

1、没有哺乳或停止哺乳的妈妈,可以适度减少每天摄取的热量,例如减少300~400卡,但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低,不但容易饿,体力也差,很难持续下去,再者可能导致营养摄取不足,耗损健康。况且长期热量摄取太少时,人体的新陈代谢率也会跟著自动调低,而新陈代谢率一旦降低,减肥会更加困难,而且很容易复胖。

2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取,会影响乳汁分泌。如果生产后的体重真的超重太多,建议应该先咨询营养师的意见,计算出比较适合的热量需求。其实,哺乳本身就是一种自然的减肥方法,每天可以多消耗500~700卡热量。

3、饮食定时定量,均衡摄取六大类食物。

4、不论自己做菜或外食,多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。

5、减少油脂摄取:选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次)。

6、少吃甜食、少喝含糖饮料。如果真的无法抵抗诱惑,就和朋友、家人分著吃,只吃一半或三分之一。

7、正餐之外觉得饿或想吃东西时,不要太限制自己不能吃,不过要控制量和有所选择。当你想吃东西时,先倒一杯热水喝,等15分钟之后,如果你还是觉得饿,再吃东西。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳,另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西,不妨煮锅蔬菜汤喝。

8、不要一边吃东西一边做其他事情。进食时细嚼慢咽,速度不要太快,这样有助于消化正常,也可以增加饱足感,避免过度进食。

产后减肥的注意事项:

1.避免节食

健康的饮食和锻炼,使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重,果你是适度活跃,你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养,那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让,也不利于宝宝的健康成长。

2.要有耐心

不要失去目标,不要妄想短期内就可以达到理想的效果, 周制定一个目标,参照自己的实际情况来制定,一般,每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住,循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

3.控制你的食物和零食

确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多,然后下一顿就不吃了,或是暴饮暴食,这样的习惯都是不好的。如,可以在两餐之间适当的加一些零食,但是热量一定要低,而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。以每三个小时吃点东西,但是不要吃的太多,刚刚好就行。

4.注重营养

一定要吃一些有营养的食物,这些食物都不会影响到你的每天卡路里数,富含有维生素的食物可以确保你的健康,以及宝宝的成长。不要认为饮食对减肥有很大的阻碍,你要知道,饮食不好影响的不单单是你的健康,还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用,同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住,重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。

产后减肥很重要,科学瘦身最关键。产妇千万不要急着乱用方法减肥哦,要有耐心的安排个合理计划,可以尝试着以上我给大家介绍的产后减肥八大招,然后在产后减肥过程中注意一下,千万不可采取节食减肥,当然更要控制你的食物和零食,千万不可暴饮暴食,产妇减肥最重要的是注意营养,一定要吃营养且不容易发胖的食物,希望本篇文章能让更多产妇成功减肥。

 

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