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聊聊产后应激障碍 如何科学产后减肥

发布时间: 2018-10-11 20:09:51      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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聊聊产后应激障碍 如何科学产后减肥
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分娩对于一个女人来说是十分重要的事情,当生完孩子之后,面对着肌肤松弛、阴道松弛、身材变样等问题,很多女性就会产生很大的压力,当然产后应激障碍的问题也会随之出现,那么产后应激障碍的

 分娩对于一个女人来说是十分重要的事情,当生完孩子之后,面对着肌肤松弛、阴道松弛、身材变样等问题,很多女性就会产生很大的压力,当然产后应激障碍的问题也会随之出现,那么产后应激障碍的症状有哪些呢?让我们一起来看看,如何才能科学的进行产后减肥

产后应激障碍的症状:

恐慌

患有产后应激障碍的妈妈们可能会觉得任何地方任何物品都会对婴儿造成威胁。

产后减肥

当你开始发胖,血压升高时,一切都变了。在你怀孕的最后时候,体重迅速增加了25到30斤。即使你谨慎乐观地认为,大部分的体重都是婴儿和羊水的重量。

不幸的是,在产后你没有像之前想象的那样在头几周减掉那么多体重,这会让你很沮丧。

不切实际的期望

就像任何精神健康斗争一样,产后创伤后应激障碍会对女性在许多层面上的能力产生巨大影响,包括恢复正常活动的能力,比如锻炼。被打乱的昼夜节律可能会进一步受到创伤后应激障碍症状的困扰,你可能会加倍的疲惫。你还没有让自己从痛苦的出生经历中恢复过来,而是开始给自己施加更大的压力,让自己达到社会期望。在频繁的亢奋状态下,对身体和大脑都很费力。对产后创伤后应激障碍进行有效的治疗,并适当地培养对自己的期望,是非常重要的。

不健康饮食

为了弥补时间的不足,你不得不去健身房,在产后6个月开始节食。在不到两个月的时间里,大多数日子里你都要把卡路里限制在1000以下,减掉了25斤。这样并不是产后护理,但是热量限制是不健康的。当体重回升时,你感觉自己的失败更严重了。当你继续以不健康的方式来减肥的时候,并试着在生活的其他方面表现得很好,你反而会觉得自己的内心正在崩溃。

产后减肥的窍门:

产后6周:根据自身情况减肥

产后妈妈们在坐完月子后千万不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。建议在产后大约6周后,根据自身的情况来酌情考虑减肥的计划。

产后2个月后:适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后,产后妈妈们即使母乳喂养也可以开始循序渐进地进行减重了,此时不妨适当地加大运动量,并减少一定食量,注意改善饮食 结构,注意保证一定的营养摄取。

产后4个月:加大减肥力度

对仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式,比如适量减少食量和适度增加运动。如果无需母乳喂养的女性在产后满4个月后,即可以像产前一样减肥,适当控制饮食,同时适当增加运动量,以消除囤积在下腹部的脂肪。

产后6个月:减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期,因为在这个时期,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减露的最佳状态,所以产后6个月是“减重的黄金时期”。

产后肥胖是很多女人都会遇到的问题,产后肥胖给产妇的心理也是带来了不小的压力,因此很多人就会将减肥提上日程,当然了科学的产后减肥的窍门是你必须要掌握的,上面为大家分享了几个产后减肥的窍门,你是否学会了呢?让我们一起来用心呵护产妇健康。

 

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