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别被月子病缠身 教你正确护理腰部

发布时间: 2018-08-30 17:09:21      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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别被月子病缠身 教你正确护理腰部
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我们都知道,经常会有女性抱怨道,自己腰酸背痛,这实在是令人比较难受,其实产后腰痛是因为营养的问题,当然和产后的护理也有着很大的关系,因为产妇在带娃的过程当中,经常会做一些伤害腰部

 我们都知道,经常会有女性抱怨道,自己腰酸背痛,这实在是令人比较难受,其实产后腰痛是因为营养的问题,当然和产后的护理也有着很大的关系,因为产妇在带娃的过程当中,经常会做一些伤害腰部健康的行为,产后腰部护理方法有哪些呢?让我们一起来关注女性健康

产后腰部护理方法:

换尿布得直着身

很多母亲都习惯于站着给孩子换尿布,把宝宝放在婴儿床上或者是婴儿车里面,自己俯下身子,这样对于腰部的伤害是很大的,腰部会承受很大的压力。建议母亲可以坐在床边给孩子换尿布,这样会很轻松,而且可以延长换尿布的过程,让宝宝得到最精致的照顾,增加亲子之间的互动。

也可把宝宝放在较高的桌子上,以站立的姿势给宝宝换尿布。

喂奶时得有支撑

如果母亲采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势给孩子喂奶的话,背部和腰部的压力都是很大的。所以,母亲们最好采取坐在沙发上或者有靠背的椅子上给孩子哺乳,这样腰部的负担就会得到减轻。当然,最好是能够坐在舒服的地方,否则身体会很僵硬。

如果坐着喂奶感觉手和臂部的负担比较大,也可以采取在手臂和大腿的缝隙间垫喂奶枕或其他填充物帮助支撑。

抱宝宝前先下蹲

很多母亲已经习惯直接俯下身子去把宝宝抱起来,要知道,这样很不科学,因为这对于腰部的要求太高,很容易出现把腰闪了等问题。所以,抱宝宝的时候,最好能够先蹲下来,然后依靠背部和腿部的力量,抱起宝宝再挺直着起立,这样对于腰部的负担较小。

走路姿势腰端正

妈妈外出散步时头不可以埋得过低,双眼自然平视前方,两肩放松,挺胸收腹,步伐均匀不能迈得过大。对自己负责的妈妈,都应该避免边走路看手机。

同理,妈妈在捡东西和上下楼梯也应该保持挺立的上身姿态,形成这个习惯以后,能避免腰部不必要的负担。

婴儿车的高度要调高

有的婴儿车高度很低,这样无论是把孩子抱起来,还是放下去,对于腰部的要求都比较高。我们可以选择将婴儿车的高度调高一些,这样抱婴儿会更加方便轻松。此外,婴儿车的选择也应该更加谨慎,如果过重或者是不顺溜,那么推起来也不会很方便。

外出时妈妈也要酌情考虑用不用婴儿车、用什么样的婴儿车,因为高的婴儿车往往会重一些。因此如果带孩子去游玩,要考虑交通、游玩地点地形、家长体力等情况,如果需要婴儿车的,应该选择合适重量的婴儿车。

产后腰痛是很多新妈咪遇到的难题,因为内分泌还没有调整过来,加上骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也较为松弛,另外,产后照料婴儿需要经常弯腰,如果再遇到恶露排出不畅,腰痛就会加剧,所以产后的新妈妈需要格外注意护腰。

现在很多孕妇都是80、90后,即使是做了妈咪,也要靓。生完孩子还没多久就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。这其实对孕产妇非常不好,产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及腰部,使腰部产生酸痛感。还是穿布鞋为好,鞋底要柔软。

产后还要注意保暖,避免头、腰、关节等部位直接吹冷风,过早接触冷水,过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复,很容易遗留下“月子病”。因此平时要注意腰部保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,避免受冷风吹,受凉后会加重疼痛。

腰部的健康对于一个人来说是十分重要的,尤其是刚刚生过孩子的女人,因为经历了分娩的痛苦之后,在月子期间应该注意用心恢复和休息,当然作为家人来说,应该主动的承担更多的照顾宝宝的任务,给产妇赢得更多的时间来休息,产后腰部护理方法你学会了吗?

 

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