新妈妈收紧腰腹部运动屈膝踩球控臀

时间:2016-05-13 来源:妈妈网

[摘要]

*准备姿势: 仰卧于运动垫上,双腿分开与髋同宽,屈膝,整个脚底踩在球正上方,双手手心向下置于体侧。 *步骤: 1、呼气,双脚向下压,向内卷球的同时向上抬起臀部,直至身体成一条斜线。 2、自然呼吸,并在空中

*准备姿势:

仰卧于运动垫上,双腿分开与髋同宽,屈膝,整个脚底踩在球正上方,双手手心向下置于体侧。

*步骤:

1、呼气,双脚向下压,向内卷球的同时向上抬起臀部,直至身体成一条斜线。

2、自然呼吸,并在空中控住身体,保持身体成一条直线,坚持30-60秒。

3、吸气,缓慢放下身体至起始位置。

*提示:

本动作关键在于腰腹核心收紧用力,保持身体平衡,主要发力部位是大腿后侧和臀部,头部放正,肩颈部放松,膝关节垂直于脚尖方向,脚尖垂直于正前方,整个空中控制动作保持身体平稳,球不能左右晃动。如出现晃动,则需要更加收紧腰腹核心部位或降低抬起的高度。练习者可根据自己的情况,通过减少或增加控制时间来调整强度,练习过程中不能憋气。

(责任编辑:zxwq)

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